钙对于一个人来说是至关重要的。尤其是小孩以及青少年，如果缺钙的话，很容易出现发育畸形的情况。但是，如何判断自己是否缺钙呢?相信大家都对这一问题比较困扰。因为，盲目的补钙，导致钙含量过高的话，也是会对自身身体造成一定影响的。
如何判断自己是否缺钙?
1、儿童出现以下症状时，就可能缺钙：不易入睡，入睡后爱啼哭，易惊醒，多汗;"x"型腿、"o"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食，偏食;说话晚，学步晚，13个月后才开始;出牙晚，牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏等。
2、青少年缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
3、孕妇及哺乳期妇女，症状有：感觉牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合症，水肿及乳汁分泌不足等。
如何在食物中补充钙和维生素D
1、一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。
2、饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
3、奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
4、每天晒20分钟太阳
如何判断自己是否缺钙?大家可以根据自己所处的阶段，看看自己是否缺钙。如果缺钙的话，就需要适当的补充一些钙了。不过，为了大家的健康考虑，建议可以到医院专门检测一下，看看自己缺多少钙，这样的话，才能够有针对性的补充。
