奶水的质量是很多妈妈们比较关注的，因为宝宝要发育离不开奶水。又多又浓的奶水是很多妈妈们的追求。那么，怎样奶水才会多又浓呢?吃什么奶水多呢?接下来 我们来了解一下，学习一下吧，妈妈们好好学习哦。
怎样奶水才会多又浓
第一，哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，饮食起居有规律。
第二，适当增加一些营养丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要喝易发奶的汤水，如鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等。
第三，保持精神愉快，消除顾虑。
第四，要羞成定时喂奶的习惯。只有规律地让宝宝吮吸乳头，才能反射性地促进乳腺分泌，维持母乳的质量。
第五，每次喂奶一定要把乳房吸空，若奶水过多或其它原因不能吸空，可以用吸奶器把多余的奶吸出，这样才有利于下次奶水的分泌。
吃什么奶水多
第一，莴笋:莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
第二，豆腐:豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
第三，花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
其实这些食物都可以起到增加奶水的效果，其实不仅仅这些食物，还有豌豆，茭白等等。其实妈妈们也可以做一些炖豆腐猪脚，砂锅鲫鱼，鲤鱼汤等等 这些既美味又营养丰富。生完孩子后的妈妈们要好好注意身体 好好休息，好好恢复身体。
