伏案的学习和工作最容易伤害脊柱，脊柱侧弯或腰椎损伤，脊柱是人体正常的组织，大部分可能出现腰椎疼痛，首先要积极注意休息，加强保温，避免感冒，纠正身体姿势，避免长时间的姿势，长时间的动作
关于脊椎康复的知识
1、脊椎康复时间
具体看脊柱损伤的病情，如果腰椎间盘突出症和慢性腰肌劳动损伤，可以通过腰椎锻炼和定期理疗针灸预防腰痛症状的发作。如果有强直性脊柱炎和脊柱外伤，脊柱损伤恢复时间比较长，需要长时间恢复治疗。
2、脊椎康复训练
康复训练过程中主要恢复四肢感觉运动功能，恢复肢体肌肉力量，同时恢复关节活动，因此在训练过程中需要进行肌肉按摩、关节屈伸功能训练，进行主动肢体抬高训练，加强肌肉力量训练，加强关节功能恢复，同时锻炼肢体感觉和主体感觉恢复。
3、脊椎康复注意事项
康复期间以卧、坐、走为主，避免碰撞、久坐、重物，骑摩托车、自行车等，术后3个月至半年可以慢跑，术后半年可以进行非接触活动，术后1年可以恢复一般非对抗性体育活动，避免篮球、足球、跳伞蹦极等剧烈碰撞运动。采用柔软适度的床垫，躺下时注意保护腰部。
