对于女性来说，腰腹部是最容易肥胖的地方。瘦腰主要是通过饮食和运动的方法进行的，饮食需要控制脂肪和卡路里的摄取，帮助整体瘦身，腰当然会变细。运动对瘦腰很重要，主要采用扭腰、弯腰等运动方法瘦腰。
瘦后腰的方法
1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站，饭后不能坐是铁则，特别是晚饭后30分钟以内，站起来让整个身体紧贴墙壁，锻炼肚子和腰部，防止脂肪堆积。
3、可以多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇，帮助清肠作用，改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物排泄掉。
瘦腰运动方法
1、扭腰运动。扭腰运动时，一定要保持腰背笔直，左右腿交替，每次十次。首先站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势十秒钟。
2、弯曲运动。保证有规律的呼吸，重心放在背部的肌肉上，俯卧，双手弯曲，放在胸部的两侧，手掌贴在地板上。深呼吸，双手支撑上半身，下半身不变，然后维持10秒，恢复原来的姿势，重复10秒。
