年轻时骨折后，必须在医生的指导下采取相应的护理措施，避免后遗症。如果膝盖骨折不及时治疗或护理不当，老年后容易出现膝盖骨质增生。膝盖骨质增生会增加膝盖的脆性。此时，我们需要学习以下锻炼方法。
骨质增生的原因包括外因和内因，如跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧凸等。内因主要包括风寒湿邪、经络堵塞、肝肾不足、气滞血瘀等。骨质增生运动:
1、站立姿势，双手叉腰站立，左腿伸直，尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替重复20次，然后双腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体弓形下蹲，牵引拉伸未屈曲的右下肢，然后直立换右侧，两侧交替重复20次。
2、坐姿体操坐在床边或椅子上，双腿垂在地上，脚跟在地上，脚尖交叉，双手沿着身体前方慢慢向下移动，直到背部感到紧张。停留几秒钟，恢复坐姿，然后重复锻炼。一开始，双手只能到达小腿，早晚坚持锻炼，双手可以到达脚背和脚尖。
防止大量运动，少上下楼梯，少远足，少爬山，少站，少抱孩子，少提重物，避免膝关节负荷过大，加重病情。膝关节尽量伸直，大腿前的股四头肌收缩，踝关节尽量背部伸展，整个下肢缓慢抬起约15CM，保持5秒钟，然后保持同样的姿势，慢慢放下直腿。使用2.5KG建筑用的沙袋或砖块绑在踝关节上方，膝关节尽量伸直，大腿前的股四头肌收缩，踝关节尽量背部伸展，慢慢抬起整个下肢砖或沙袋离开地面，保持5秒钟，然后保持相同的姿势，慢慢放下直腿重复。
仰卧在床上，双腿伸直交替抬起，注意膝关节不要弯曲，速度不要太快，双腿交替抬起一次，20次为一组。每天做三组。随着不断的练习和肌肉力量的增加，大约在1月份之后，每组可以增加到30次。每组最多50次，每天最多5组。
